Senaman

Senaman tak perlu dilakukan secara ektrem sehingga menyebabkan kecederaan otot atau sendi. Kita boleh pilih sama ada freeweight atau kardio. Kalau nak impact yang aka hebat kita boleh lakukan kedua-duanya....15minit free weight dan 15 minit kardio.

Freeweight : Janganlah anda angkat beban yang tidak mampu ataupun beban yang menyebabkan kurang ulangan setiap set aktiviti. Misalnya anda mengangkat 10kg pada permulaan latihan. Mulakan dengan 3kg atau 5kg dan ansur maju sekiranya anda mampu.

Kardio : anda boleh memilih treadmill yang ada di Gym dan mulakan larian dengan kadar perlahan dan kemudian sedikit sederhana. Sekiranya anda tidak suka menggunakan apa jenis mesin kardio, pilihkan jenis latihan kardio sama ada HITT atau LITT.

Saya menggunakan beberapa apps yang boleh dimuat turun dari Google Play seperti :
7 minutes Workout, Fitness Buddy.

Jadual latihan saya berubah seminggu sekali, iaitu seminggu punching heavy bag, seminggu body weight training, seminggu freeweight training....

contoh apps yang sama guna :

contoh workout apps

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jnj.sevenminuteworkout

contoh freeweight apps

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skyhealth.fitnessbuddyandroidfree